中醫養生功法-五禽之戲

五禽之戲，或稱五禽戲，最早可追溯至漢朝馬王堆出土的導引圖，與易筋經、八段錦相同，是「導引術」的一種。最早是模仿不同動物的型態、動作，例如熊站立時骨盆移動的穩定感、鳥類頸部伸縮的靈活，來達到不同肢體、肌群的鍛鍊。其後加入氣的思想與各種意象，逐漸系統化為有明確招式與鍛鍊目的運動，達到健身、養生的效果。

廣義的中醫治療包含導引、氣功、按橋推拿、針灸與用藥，視疾病的嚴重度與性質決定治療手段。五禽之戲主要包含肢體訓練與氣息鍛鍊，在「預防醫學」、「自我調理」有著重要的角色。

1. (1)預防疾病、增強免疫力-高強度的運動可以鍛鍊的們的心血管系統，就像大火燒開水的蒸氣，血液灌流充足，免疫功能就能在末梢的皮膚、黏膜正常運作。但對於骨質疏鬆、肢體受傷或肌力不足的族群，導引、氣功的方式就像文火慢燉，也有改善免疫功能的效果。
2. (2)改善血壓、降低周邊阻力-血壓是由心臟輸出強弱與周邊阻力高低所決定的。血液經由動脈送至不同組織前，有個像水龍頭的開關，決定現在的血流供應要多一點到皮膚、消化器官或其他地方。這些水龍頭是一直在開啟或關閉切換的，確保我們身體的正常功能與血壓穩定。當這些地方開始硬化，就是中醫講的「瘀」。當血流不暢、阻力上升，心臟就會被要求出更多的力氣收縮，造成血壓上升。氣功、導引有機會改善這些瘀象，從降低周邊阻力的方式調節血壓。

部分慢性疼痛來自於局部肌肉張力的不平均。成因有反覆相同動作導致的局部緊繃、受傷後疤痕組織、或慢性發炎導致的沾黏。單就動作而論，五禽之戲會期望練習者使用身體的不同肌群偕同運動，取代少量肌肉的過勞與緊繃。

就如太極拳訣講的「一動全身動」、「一動無有不動」，藉訓練幫助你平均非配該動作帶來的張力，就能避免肌肉所受的張力超過負荷、引發疼痛，也就是從改變用力習慣來避免疼痛產生。進一步的，因老化造成肌力下降時，多肌群的偕同運動也能讓身體更加協調，降低跌倒風險。

不論重訓、瑜珈、皮拉提斯等運動，我們都會希望有個教練幫我們訂製個人化的訓練計劃，並在一旁糾正動作或用力方式，至少確保動作有沒有做到「標準」。在氣功、導引的範圍，與其說標準化，「客製化」會更加精確。

拳訣說「練拳不練功，到頭一場空」，藉由影片可能可以學到外型姿勢，但在那個動態中身體肌群要如何調整、要如何配合呼吸、如何讓你原本不會動的地方動起來，每個人的參數都是不一樣的。故沒有專業教學者引導，是很難發現自己的盲點的。

導引較注重自己身上的變化。前面「五禽」是模仿不同動物的動作，「戲」是遊戲，先把注意力放在自己身上，好像把自己的身體當作遊樂場，原來這個地方還可以動、原來身體可以這樣連貫，增加對自己身體的了解，達到健身、養生的功能，為你的身體提供好的環境。

武術則注重在應用，不僅限於搏鬥，日常中搬提重物怎樣才不會受傷、跌倒碰撞時要如何應對等等，都是需要應用的範圍，故廣義的武術是實際遇到困難時，你要如何度過的方法。導引帶來的身體連貫要能有用、氣力的應用又不違背導引的原則而免於受傷，這樣的導引或武術才是適合你的。