高血壓、高血脂、高血糖

「三高」指的是常見的三種慢性疾病：高血壓、高血糖及高血脂。這三種疾病常常被一起提及，是因為他們都來得不知不覺，不會造成立即的不適，不少人是健康檢查時才發現。現代飲食精緻化、生活作息不佳、缺乏運動習慣，容易導致罹患三高這種文明病。根據統計，知道自己有三高問題的比率分別為：高血壓68%、高血糖66%、高血脂23%，換句話說，大約有四到七成民眾不知道自己有三高問題。

中醫針對三高患者，建議飲食上忌食肥甘厚味，要攝取低鹽低油低脂和高纖的食物。此外，生活中也應避免菸酒、勞倦內傷，與憂思惱怒。

「三高」一開始症狀常常並不明顯，需要透過血壓計與抽血檢查才能診斷。

高血脂：血液中總膽固醇(非禁食)>200mg/dl，或三酸甘油酯(禁食 12 小時)>130mg/dl，即稱為高血脂症。

高血糖：糖尿病的抽血檢查是空腹血糖≥126 mg/dL，或者糖化血色素≥6.5%，而當空腹血糖介於100-125，或者糖化血色素5.7-6.4則為糖尿病前期，應該立刻調整生活型態，積極預防糖尿病發生。

高血壓：血壓的確會隨著不同的因素而產生變化，包括身體姿勢、體能活動、天氣冷、情緒與睡眠等等。但若收縮壓持續處於140毫米水銀柱(mmHg)以上，或舒張壓持續處於90以上，便是患上高血壓。而如果收縮壓處於120-139之間，或舒張壓處於80-89之間，則屬於高血壓前期，應該立刻調整生活型態，積極預防變成高血壓。

不行，雖然平常沒有不舒服，但是他們是身體潛在的問題，如果沒有好好控制，猝發腦中風、心臟病，或昏迷是有立即致死風險的。「三高」使全身各部位的血管硬化阻塞，引發腦血管疾病、心血管疾病、腎衰竭(洗腎)、失明...等等不可逆的併發症與後遺症，也會造成永久性的傷害與減短壽命。因此建議民眾積極處理「三高」問題，定期回診追蹤，不要自行停藥，或只在不舒服時才吃藥。他們是慢性的問題，需要長期持續的控制。

對於三高患者，中醫根據證型，採用不同的治療方式。飲食上建議攝取低鹽低油低脂和高纖的食物，生活上戒菸戒酒，並且規律運動。

國民健康調查顯示，近年男性30歲，女性40歲「三高」比例明顯上升。「三高」的危險因子除了年齡、遺傳之外，飲食與生活型態都是造成「三高」慢性病的重要原因。隨著現代人的飲食與生活型態改變(例如飲食多油高糖、運動不足)，「三高」已經有年輕化的趨向。國民健康署呼籲18歲以上的民眾每年至少要量一次血壓。此外，40歲以上的民眾們也可以多加善用成人預防保健服務，定期檢測自己的血壓、血糖及血脂的變化，早期發現、早期治療。

改善生活習慣，可以預防「三高」，對於已經有「三高」的民眾，更要積極調整。

肥胖防治：根據自己的身高，維持在BMI的理想體重範圍內。腰圍的部分男性保持在90公分以下，女性保持在80公分以下。

1. (1)均衡飲食：少油、少鹽、少糖及高纖，減少含糖飲料與確保足夠水分攝取。
2. (2)規律運動：養成運動習慣，每週至少達成150分鐘的中度身體活動。
3. (3)調整生活型態：戒菸、勿過量飲酒、定期接受健康檢查。

成人預防保健手冊：https://www.mohw.gov.tw/cp-5268-69736-1.html