緩解痠痛

肩膀會不舒服的原因有很多，包含肩膀夾擠、滑囊炎、輕微的肌肉扭傷、到嚴重的五十肩、旋轉肌袖撕裂都有。但原發性的肩部痠痛多數時候會跟組織退化、肩關節活動太少相關。次發性則比較常跟運動傷害、過勞、車禍、摔倒等意外造成該處肌鍵或韌帶發炎較有關聯。

要紓緩肩膀痠痛，建議先檢視平常的使用習慣。是否有某些姿勢過度使用肩部肌肉、或是肩膀肌肉過度代償其他部分的肌肉使用。再來可以做一些活化肩部肌肉的運動，譬如說游泳、瑜伽、或是適當的重量訓練，活化肌肉彈性。適當的休息以及情緒放鬆也很重要。過於緊繃會造成無意識地聳肩，加劇肩膀肌肉的緊張。

中醫針對肩膀長期痠痛，會採用的穴道如肩膀前側的肩輿穴，肩膀後側的肩貞穴或是肩膀後側的肩井穴以及肩胛骨上的天宗穴去做按摩椅及針灸治療。透過放鬆肩部前後側肌肉，去改善肩膀僵硬程度。

膝蓋疼痛很有可能是跟跑步的強度太高或是跑量太高都有相關。如果說想要透過自主方式去改善的話，會有以下一些建議。適當的休息。運動後給予肌肉充分的時間休息與恢復。

伸展與按摩。高強度運動後基本上肌肉是緊繃的。不論是做一些臀、腿部的拉伸動作，或是用滾筒、按摩球針對緊繃的臀部肌群、小腿後側、外側做深度的按壓。如果想針對穴位去做按壓，可以選擇如小腿外側的足三里、後側的承山、臀部的環跳去做持續按壓與放鬆。

穿合適的鞋子。鞋子對雙腿健康的影響是非常大的。穿一雙合腳的鞋子，不只是說可以達到好的緩衝，也可以讓腳趾更能靈活施力，確實地踩地與前進。

中醫針對膝蓋疼痛，會採用的穴道如小腿內外側的足三里，陽陵泉以及陰陵泉去做放鬆。大腿部則可以用血海、伏兔、承山。透過把膝蓋上下以及內外的肌肉放鬆，去讓膝蓋受到的壓力減輕。

肩頸酸痛是非常常見的上班族症狀。通常會跟長時間久坐，維持固定工作姿勢，而姿勢又對肩頸的肌肉造成負擔有關。長期下來除了肩頸僵硬外、富貴包、滑鼠手也有可能找上門來。通常會建議先檢視自己的工作環境。調整電腦桌椅的高度。適當的高度才不會造成聳肩等問題發生；調整椅子與螢幕的距離。保持良好坐姿，避免用臉去貼螢幕，過度牽扯肩頸肌肉。建議下巴微縮，保持端正坐姿，同時給予腰部良好的支撐。

定時起來活動身體，辦公時使用的肌肉畢竟少數，1-2小時後起身活動，有助全身肌肉放鬆。

中醫針對肩頸僵硬，除了對患部進行針灸以外，也可以以推拿、拔罐或是揉按的方式去對整個肩部的肌肉去放鬆，鬆開整個因為工作姿勢造成的肩頸僵硬。

可以喔！腳踝扭傷基本上是非常常見的運動傷害。通常會伴隨明顯的腫脹以及疼痛，那中醫有各種內服、外敷的方式去幫助緩解症狀。如果是非常嚴重的腫脹伴隨劇烈疼痛，可以去復健科診所拍攝Ｘ光與超音波，確認骨頭以及韌帶均無大礙後再進行後續治療。

中醫針對腳踝扭傷，採用以下兩種方式：

1. (1)活血化淤：不論是透過艾灸、熱療、或是內服活血化淤的中藥。都可以加速瘀血消退以及消腫。
2. (2)針灸推拿：透過針灸以及傷科手法配合。可以針對因為扭傷而脫位的足踝骨頭、韌帶進行一定程度的復位。復位後軟組織可以在比較對的位置進行修復，也可以大幅加快復原速度。

腰痠高機率是因為長時間的坐姿工作、或是有不良姿勢如翹腳、盤腿、高度不適合的座椅、軟硬度不適合的床具所引起。會建議以下幾個方法做改善：適當的放鬆與訓練：在長時間保持固定姿勢後，建議定時起身活動，活動身體。同時可以針對核心以及臀腿肌群進行訓練，以適當的核心支撐，減輕腰部肌肉負擔。

1. (1)偏硬的床與枕頭：建議選擇偏硬的床組，給予腰部較好的支撐。偏軟的床具雖然一開始會很舒適，但反而會讓腰的某些部分承擔過多壓力。
2. (2)保持正確姿勢：不過度挺腰也不過度彎腰駝背。讓腰部均勻地承受壓力且保有彈性，不會僵化在某些姿勢而引發腰痠。

中醫針對腰痠緩解，採用的穴道除了腰部的腎俞、大腸俞、腰眼穴去放鬆局部肌肉外也需要針對上下的肌群去做緩解。譬如說臀部的環跳也可能需要去做針灸治療，才能有效改善整個下背與骨盆的關係。